Stress, anxiété, insomnie, dépression...les maux qui impactent notre santé mentale, notamment au travail, sont multiples. Face à eux, la thérapie cognitive et comportementale (TCC) s’avère très efficace. Intéressant, non ? Pourquoi ce succès ? Qu’est-ce qu’une thérapie TCC ? Et quels sont ses objectifs et avantages ?

On vous en dit plus sur cette pratique largement plébiscitée, basée sur l’apprentissage.

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I. Qu’est-ce que la méthode TCC ?

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1. Définition : comprendre l’approche TCC

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Apparue en France à partir des années 1970, la thérapie cognitivo-comportementale (en anglais, cognitive behavioral therapy ou CBT) est principalement un entrainement de l’esprit. Comme son nom l’indique, elle se concentre à la fois sur la cognition de l’individu (nos schémas de pensées) et sur ses actions (nos réactions, nos comportements,).

Nous avons toutes et tous (dans notre sphère privée et professionnelle) des biais cognitifs, des croyances limitantes ou fausses, des pensées négatives — dites réflexes— ancrées dans nos esprits, sources de blocages, et qui impactent notre quotidien et notre santé mentale de façon plus ou moins complexe. La méthode TCC aide à identifier ces biais ainsi que nos émotions, qui souvent altèrent notre perception de la réalité.

Le but ? Nous permettre de remplacer nos schémas de pensées automatiques en situation de stress ou d’anxiété importante pour solutionner les éventuels blocages. En bref, nous permettre d’agir directement sur nos dysfonctionnements cognitifs pour mieux appréhender nos souffrances psychologiques grâce au soutien d’un praticien formé à cette thérapie.

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2. Objectifs : pourquoi faire une TCC ?

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Opter pour la thérapie cognitive et comportementale, c’est choisir de s’entrainer à acquérir de nouveaux comportements plus positifs, en agissant (par la suite en toute autonomie) sur son esprit. Une pratique de psychothérapie active, basée sur l’apprentissage, encadrée par un praticien TCC, pour un maximum d’efficacité et des résultats souvent rapides.

On vous en dit plus.

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3. Fonctionnement : comment se déroule une séance TCC ?

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Au cours des premières séances, le praticien TCC aide le patient à identifier ses modes de fonctionnement et ses blocages via des outils et méthodes concrètes d’auto observation guidée. L’objectif : l’aider à accéder à ses émotions, à ses pensées réflexes, ses croyances limitantes, celles-là même qui régissent nos réactions et nos comportements, afin de s’en libérer et d’éviter tout état de mal-être, de stress, d’anxiété engendré par certaines situations spécifiques au quotidien.

Puis vient la phase de restitution de ces données observées par le psychologue TCC, afin de définir avec le patient un plan d’action et une stratégie adaptée visant l’apprentissage de comportements nouveaux, dans le sens d’un mieux-être durable.

Mais pourquoi un tel succès, un tel engouement autour de cette pratique ?

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II. Les raisons du succès de la TCC

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1. Une méthode pro-active et des résultats souvent rapides

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Bonne nouvelle, les outils proposés en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) sont concrets, directement applicables et faciles à mettre en place au quotidien, notamment au travail, ce qui explique en majeure partie le succès de cette méthode. Elle rend l’individu acteur de son mieux-être et de sa santé mentale.

Elle donne accès à une multitude d’astuces simples et efficaces dont les résultats peuvent être constatés à court terme.

Par exemple :

• Noter sur le papier ses émotions et sa propre perception d’une situation stressante ou anxiogène, pour prendre conscience de ses pensées négatives et modifier positivement ses interprétations futures,
• Apprendre à affronter les situations pour mieux les gérer,
• Confronter ses angoisses, les déconstruire (en étant bien sûr accompagné d’un psy TCC compétent ou d’un praticien formé à cette pratique),
• Lutter contre son imagination (pas évident, on vous l’accorde),
• Renforcer son estime de soi, son image,
• Travailler sa respiration, grâce à la relaxation, la méditation, la sophrologie.

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2. Une méthode adaptée à tous

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Que l’on se rassure, la thérapie cognitive et comportementale (TCC) s’adresse à tout individu dont la santé mentale est impactée par des schémas de pensées négatives, indépendamment de son sexe, de son âge, de son niveau d’études, de son domaine d’activité, ou de sa catégorie socio-professionnelle.

Seul pré-requis : s’impliquer au maximum en séance avec le psychologue TCC. Evidemment comme toute méthode, elle ne convient pas forcément à tous. Il faut en avoir conscience en amont. Son efficacité, même scientifiquement reconnue et majoritairement saluée, n’est pas universelle.

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3. Des résultats sur le long terme

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Une fois les biais cognitifs identifiés et remplacés dans notre cerveau par de nouveaux modes de pensées, ceux-ci vont venir s’ancrer à leur tour sur le long terme permettant de mieux anticiper et gérer les situations complexes, grâce à des comportements plus positifs et plus alignés avec la réalité. Des changements qui peuvent donc s’inscrire en profondeur, et aux effets souvent durables.

En bref, une thérapie cognitive et comportementale (TCC) dont on comprend le succès tant les bénéfices individuels (et bien sûr collectifs au sein de l’entreprise) sont remarquables et prometteurs.

Vous avez du mal à vous dégager de pensées négatives (phobies, crises d’angoisse, anxiété, dépression...) ?

Vous avez le sentiment qu’elles altèrent votre discernement, vos réactions, vos comportements au quotidien, dans certaines situations spécifiques, lors d’interactions avec vos collègues ? N’hésitez pas à solliciter l’aide d’un professionnel en santé mentale.

Nos psychologues moka sont à votre écoute pour vous accompagner et vous orienter vers le praticien le mieux adapté (formé ou non aux thérapies cognitive et comportementales TCC selon vos besoins).

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